10 astuces pour un poids idéal avant, pendant et après sa grossesse

« Mangez deux fois mieux, et non deux fois plus »

1.

Se poser la question à chaque envie : « ai-je faim ou est-ce un appétit gourmand ?»

2.

Limiter les prises excessives de type fringale (« les appétits gourmands excessifs »)

3.

Une alimentation saine, équilibrée et variée, adaptée aux besoins de la grossesse et l’ allaitement

4.

Privilégier plusieurs petits repas plutôt que des repas plus copieux. Le rythme de 3 petits repas et 2 petites collations par jour peut convenir à certaines femmes

5.

Boire 1.5 à 2 litres par jour pendant la grossesse et au moins 2 litres durant la période d’allaitement: privilège aux boissons non sucrées 

6.

Sucreries et snacks salés (par jour): 1 rangée de chocolat ou 3 biscuits ou 1 boule de glace ou 30 g de chips, de biscuits apéritifs ou de fruits 

7.

Faire de l’activité physique régulière

8.

Choisir une activité physique avec peu de risque de choc

9.

Évitez les efforts trop importants pendant la grossesse et quelques semaines après accouchement

10.

Allaitement aussi longtemps que vous le pouvez

Tags: , , , ,

14 thoughts on “10 astuces pour un poids idéal avant, pendant et après sa grossesse

  1. Merci Dr.Mais les sucreries là c est le piége pour moi . Ça me stimule tellement l’appétit.
    Quoi comme activité physique ?mes seins sont lourds car pleins de lait.

    1. Merci pour ta remarque “sucrée”.
      Le “sucré” est bien quand on y met de la modération et que l’on contrôle ses “appétits gourmands”.

      Pour les seins et leur poids, l’allaitement ” aussi longtemps que l’on souhaite” reste un moyen très performant.

      Pour l’activité physique, je te poste la réponse faite déjà à ce propos :

      Il est primordiale de choisir une activité physique avec peu de risque de choc, blessures ou de chute : marche active, gymnastique douce, fitness, yoga, vélo d’appartement, natation, aquagym. Tu peux te référer pour plus de recommandations à « l’article de la semaine » sur https://ledocteurchocolat.fr/mes-kilos-pendant-et-apres-la-grossesse-comment-gerer

      À l’occasion, je ferai un article spécifique sur les types d’activité physique de la grossesse

  2. Merci pour les conseils Dr Chocolat…. Peut on avoir une version contextualisée à l’Afrique en général et au Cameroun en particulier ? Les fruits donnés en grammes par exemple là ne permettent pas de bien appréhender votre conseil!!!
    Merci d’avance

    1. Comme activité sportive, ai essayé la marche à pieds, c’est efficace lorsqu’on s’y applique pendant 30 minutes à 1h en moyenne tout en réduisant les apports en graisses, et Sucre.😊😊😊😊

      1. Merci pour ces conseils Docteur Chocolat 😀
        Y a t’il un lien entre Allaitement aussi longtemps que vous le pouvez et perte ou non-prise de poids?

        1. Chèr(e) Chavasoh, merci d’attirer l’attention sur le point de l’allaitement et du poids.
          L’allaitement participe à la perte de poids par désengorgement des seins, à la dépense de l’énergie, permettant ainsi la perte de surplus de poids.

          Tu pourras trouver plus d’informations sur l’activité physique et la grossesse dans l’article
          https://ledocteurchocolat.fr/mes-kilos-pendant-et-apres-la-grossesse-comment-gerer

      1. Chère Mélanie, tous les types de chocolat s’offrent à toi pour un “petit plaisir gourmand”, tout en restant dans l’esprit “petit” de ce plaisir☺

    2. Merci Telly pour cette remarque qui a en effet tout son sens pratique. Même si cet article a tenté d’être proche du quotidien, les prochains articles se rapprocheront encore plus de la réalité pratique autant que possible. J’espère alors être plus proche du quotidien (de ton pays, je suppose) le Cameroun et de celui des autres lecteurs

  3. Merci Dr Chocolat pour tous ces conseils. Moi j’aimerai avoir des précisions sur le type d’exercices physiques appropriés et le moment adapté.

    1. Chère Anastasie, merci pour ta lecture et ta question très pratique. Il est primordiale de choisir une activité physique avec peu de risque de choc, blessures ou de chute : marche active, gymnastique douce, fitness, yoga, vélo d’appartement, natation, aquagym. Tu peux te référer pour plus de recommandations à “l’article de la semaine” sur https://ledocteurchocolat.fr/mes-kilos-pendant-et-apres-la-grossesse-comment-gerer

      À l’occasion, je ferai un article spécifique sur les types d’activité physique de la grossesse

  4. Merci beaucoup pour cet article il me sera très utile le moment venu.
    La mesure des grammes de sucres et fruits se fait comment??? Parfois ça peut représenter un réel budget et un challenge colossal.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *